การนอน ถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างหนึ่งของมนุษย์ วันนี้ สล็อต สมัคร รับ เครดิต ฟรี จะพาทุกท่านไปดูความสำคัญของการนอน
สารบัญ
การนอน กับ สล็อต สมัคร รับ เครดิต ฟรี
ถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหากับการนอน และนอนไม่หลับบ่อย คุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบกับปัญหานี้ มีคนที่มีปัญหาการนอนอยู่ประมาณ 1 ใน 3 ของประชากรบนโลกใบนี้ การนอนเป็นหนึ่งในปัจจัย 5 ของการมีสุขภาพที่ดี ประกอบด้วย การออกกำลังกาย อาหาร ครอบครัวและเพื่อน การจัดการความเครียด และการนอนหลับ การออกกำลังกาย และอาหาร เป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจมากกว่าด้านอื่นๆ ซึ่งความจริงแล้วต้องให้ความสนใจในทุกด้าน รวมถึงการนอนด้วย วันนี้เว็บไซต์ของเรา เว็บสล็อตยอดนิยม จะพาทุกท่านไปดูความสำคัญของการนอนกัน
การนอน สิ่งที่ถูกละเลย
ถึงแม้ว่ามนุษย์จะใช้เวลากับการนอนประมาณ 1 ใน 3 ของเวลาชีวิต แต่การนอนนั้น เป็นสิ่งที่มักจะถูกละเลยเป็นประจำ อาจเป็นเพราะว่าเราชินกับการนอนจนได้มีการละเลย โดยปกติแล้วเราจะไม่รู้สึกว่าการนอนมีความสำคัญ จนกระทั่งเมื่อเกิดปัญหาการนอนขึ้นในรูปแบบใดแบบหนึ่ง เช่น นอนหลับยาก นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ชอบตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือแม้แต่ตื่นเช้ากว่าปกติ ปัจจุบันมีการค้นพบด้วยว่าการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจสัมพันธ์กับการเกิดโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน มะเร็ง และโรคซึมเศร้า เป็นต้น
รูปแบบการนอนหลับ สล็อต สมัคร รับ เครดิต ฟรี มีคำตอบ
การนอนหลับในแต่ละคืนนั้น จะมีการนอนที่แตกต่างกัน 2 แบบ คือการนอนที่มีลูกตากระตุก หรือสะบัดเร็ว และการนอนที่ลูกตาไม่กระตุก โดยการนอนแบบหลับลึกจะอยู่ในช่วงการนอนแบบลูกตาไม่กระตุก และการฝันส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงการนอนแบบลูกตากระตุก ซึ่งเกิดขึ้นทุกคืน แต่บางคนอาจจำความฝันไม่ได้ จึงบอกว่าตนเองไม่เคยฝันเลย
พฤติกรรมการนอนที่ควรปฏิบัติเป็นประจำ
สิ่งที่ควรทำ
- ควรเข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลามากที่สุด แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม
- ควรเข้านอนเมื่อง่วง ไม่ฝืนความง่วง
- ใช้เตียงนอนสำหรับการนอนที่ดี และเหมาะสม
- จดบันทึกความคิด และปัญหาที่มักจะเข้ามาในสมองก่อนเข้านอน เพื่อช่วยหยุดความคิด และสามารถจัดการในวันต่อไป
- หากนอนไม่หลับควรลุกออกจากที่นอน ควรออกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน แล้วกลับเข้านอนใหม่เมื่อพร้อม
- ควรมีกิจกรรมเบา ๆ และผ่อนคลายก่อนเข้านอนเป็นประจำ เช่นการสวดมนต์ การฝึกลมหายใจ เป็นต้น เพื่อช่วยให้การนอนง่ายขึ้น
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ถึง 4 ชั่วโมง
- ควรจัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน เช่น เงียบสงบ ไม่สว่างเกินไป หรือไม่เย็นจนเกินไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- ไม่หมกมุ่น หรือพยายามข่มตานอนให้หลับ พลิกไปมาบนที่นอน
- ไม่อยู่บนที่นอนหากยังไม่ง่วง หรือยังไม่พร้อมที่จะนอน
- ไม่เข้านอนในขณะที่ยังเครียด กังวล มีเรื่องต้องคิด ควรจัดการกับความคิดให้เรียบร้อยก่อน
- ไม่นอนเล่น หรือทำกิจกรรมเพื่อรอหลับ เช่น เล่นโทรศัพท์ หรือคิดงาน
- ไม่อยู่กับหน้าจอทีวี จอคอมพิวเตอร์ หรือจอมือถือ ในเวลาเข้านอน เพราะแสง และเนื้อหาต่าง ๆ จะรบกวนการนอนได้
- ไม่กินอาหารมื้อหนักในเวลาใกล้นอน
- ไม่ดูนาฬิกาเพื่อทราบเวลาบ่อย ๆ ในกลางดึก
- ไม่ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
- ไม่ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ
ผลกระทบจากการนอนไม่พอ
1. โรคทางด้านอารมณ์
เสี่ยงเป็นโรควิตกกังวล โรคอารมณ์ซึมเศร้า และโรคอารมณ์สองขั้ว
2. การนอนกรน
ซึ่งแสดงว่าทางเดินหายใจตั้งแต่รูจมูกไปจนถึงคอหอยตีบแคบลงระหว่างหลับ ทำให้ร่างกายต้องหายใจเข้าแรง ความแรงของลมหายใจไปสั่นเพดานอ่อนจึงเกิดเสียงกรนขึ้น สมองรับอากาศได้ไม่ดีในขณะที่หลับ ไปรบกวนคุณภาพการนอน และการกรนเสียงดังอาจเป็นสาเหตุการนอนไม่หลับของคนที่นอนร่วมด้วยก็ได้
3. โรคขาดลมหายใจเป็นระยะขณะหลับ (Obstructive sleep apnea syndrome)
ถ้าทางเดินหายใจที่แคบเกิดการปิดหรือตันขึ้นมา ก็จะทำให้เราขาดอากาศเป็นระยะ การนอนก็จะไม่สามารถดำเนินไปได้ตามปกติ สมองก็จะตื่นขึ้นมาช่วย การหายใจให้กลับมาตามเดิม เหตุการณ์แบบนี้อาจเกิดขึ้นเป็นร้อย ๆ ครั้งต่อคืน มีผลกระทบในระยะยาวต่อระบบหลอดเลือด และหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูง ขึ้น เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือโรคเบาหวาน เป็นต้น
4. โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless leg syndrome)
จะเกิดความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อน่อง ในขณะที่อยู่นิ่ง ๆ เช่น เวลานั่งรถนาน หรือในช่วงเข้านอน ต้องขยับหรือนวดขาอยู่เรื่อย ๆ ถ้าไปเกิดช่วงเข้านอนก็จะรบกวนการนอนหลับได้ ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจเป็นเหมือนแมลงที่ไต่ยุบยิบ ทำให้แสบ ปวดเมื่อย ตึง ๆ และตะคริว เป็นต้น
5. อาการของโรคทางอายุรกรรม
มีหลาย ๆ โรคที่อาจรบกวนการนอน เช่น หอบหืด หัวใจล้มเหลว ต่อมลูกหมากโต อาการปวดเรื้อรัง
การนอนถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับมนุษย์ ถ้าหากว่านอนหลับไม่เพียงพอ ถือว่ามีความเสี่ยงต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน หากใครที่กำลังมีปัญหา แนะนำให้ทำตามในขั้นตอนที่แนะนำไป เมื่อนอนอิ่มแล้วก็จะทำให้เราสดชื่น และมีร่างกายที่แข็งแรง หากไม่มีอะไรทำตอนตื่นนอน เราขอแนะนำให้มาเล่นสล็อตที่เว็บไซต์ของเรา รับรองว่าคุณจะเพลินจนลืมเวลาแน่นอน ถ้าเบื่อไม่มีอะไรทำ รีบสมัครเลย สล็อตสุดเพลิน
